Impact de la sédentarité sur la santé :

comprendre les risques et y remédier avec des solutions ergonomiques.

Dans la société actuelle qui est de plus en plus numérique, la sédentarité prolongée est devenue un problème de santé majeur.

La sédentarité augmente les risques de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.

Que ce soit à la maison en télétravail ou au bureau, de nombreuses personne passe de longues heures assises sans réaliser les conséquences néfastes qui l’immobilité impact leur santé.

Dans cet article, nous allons explorer les effets de la sédentarité sur la santé et comment certaines solutions ergonomiques, telles que le pédalier de bureau eveia, peuvent aider à contrer ces effets.

Les risques de la sédentarité :

Le comportement sédentaire désigne les occupations auxquelles nous nous adonnons en position assise avec peu ou pas de mouvements.

Bien que rester assis soit une position naturelle, le faire pendant des périodes prolongées peut entrainer divers problèmes de santé comme les TMS (troubles musculosquelettique).

Le fait de rester assis provoque des douleurs et des tensions lombaires, dans le cou et les épaules. Avec le temps ces tension peuvent se transformer en TMS qui affectent la posture la mobilité et le confort au quotidien.
La sédentarité augmente le risque de maladies cardio-vasculaire car une position assise prolongée ralentit le rythme cardiaque donc la circulation sanguine, ce qui peut entrainer des problèmes de circulation et le risques de maladies cardiovasculaires.

Des études montrent que les personnes sédentaires ont beaucoup plus de risque de développer une hypertension, des maladies cardiaques et même du diabète de type 2.

Le fait de rester assis pendant de longues heures, augmente le risque de prendre du poids et ralentit le métabolisme.

En effet, l’inactivité ralentissant le métabolisme, le corps brûle moins de calories.

Cela accroit la prise de poids et accroit les risques de maladies liées à l’obésité.

Les effets négatifs sur la santé mentale se font aussi ressentir.

La sédentarité n’affecte pas seulement le physique, mais aussi le mental !

Des études montrent que la sédentarité contribue à l’augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression.

Le manque d’activité physique limite la production d’endorphine, l’hormone du bonheur qui favorise grandement la sensation de bien-être.

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1. À partir de combien de temps est-on considéré comme sédentaire ?

• Une personne est considérée sédentaire lorsqu’elle passe plus de 7 à 8 heures par jour en position assise ou couchée, sans activité physique régulière. Ce comportement est différent du manque d'activité physique car il implique une absence quasi-totale de mouvement.

2. Les effets de la sédentarité sur les organes et la santé globale :

• Foie :
  • La sédentarité favorise l’accumulation de graisses dans le foie, menant à une stéatose hépatique (foie gras non alcoolique).
  • Ce déséquilibre perturbe le métabolisme des lipides et augmente les risques de maladies cardiovasculaires.
• Diabète :
  • Rester inactif réduit la sensibilité des cellules à l’insuline, provoquant une résistance à l’insuline.
  • Cela peut entraîner une hyperglycémie chronique, un facteur clé du diabète de type 2.
• Cancers (lesquels) :
  • La sédentarité est associée à un risque accru de cancers, notamment :
    • Cancer du côlon : En raison d’une digestion ralentie et de l’accumulation de composés toxiques.
    • Cancer du sein : L’immobilité affecte le métabolisme des hormones, augmentant les niveaux d’œstrogènes.
    • Cancer de l’endomètre : Les modifications hormonales et métaboliques liées à la sédentarité en sont des facteurs clés.

3. Pourquoi les gens ont mal au dos ?

• Manque de mouvement :
  Les muscles lombaires ne sont pas sollicités pour maintenir la posture, ce qui les affaiblit progressivement.
• Le dossier de la chaise se substitue aux muscles :
  Lorsque la chaise soutient constamment le dos, les muscles posturaux (lombaires, multifides) deviennent inactifs, entraînant des douleurs et des déséquilibres.

4. Pourquoi prennent-ils du poids ?

• Métabolisme au ralenti :
  En position assise prolongée, le métabolisme basal diminue, réduisant la capacité du corps à brûler les graisses.
• Déséquilibre énergétique :
  L’absence de dépense énergétique combinée à des apports caloriques constants favorise le stockage des graisses.
• Répartition des graisses :
  La sédentarité entraîne une accumulation de graisse viscérale, particulièrement nocive pour les organes.

5. Pourquoi le corps est en mode repos et "plus rien ne travaille" ?

• Absence de contractions musculaires :
  Les muscles jouent un rôle clé dans le maintien du métabolisme actif. Quand ils sont inactifs, la dépense énergétique chute.
• Moindre stimulation du système cardiovasculaire et lymphatique :
  La circulation sanguine et l’élimination des toxines sont directement liées à l’activité musculaire.

6. Pourquoi l’immobilité provoque-t-elle de l’hypertension ?

• Circulation ralentie :
  L’absence de mouvement réduit le flux sanguin, obligeant le cœur à fournir un effort supplémentaire pour pomper le sang.
• Accumulation de sel et de liquides :
  Une mauvaise circulation favorise la rétention d’eau et de sel, ce qui augmente la pression artérielle.

7. Pourquoi des problèmes de retour veineux ?

• Absence de pompe musculaire :
  Les muscles des jambes ne se contractant pas, ils n’aident pas à propulser le sang vers le cœur.
• Stagnation veineuse :
  Le sang s’accumule dans les membres inférieurs, provoquant un œdème et des sensations de jambes lourdes.
• Gravité :
  En position assise prolongée, la gravité accentue la difficulté du retour veineux.

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Comment les certains équipements peuvent aider à réduire les effets de la sédentarité.

Pour lutter contre ces effets, il est essentiel d’intégrer des solutions ergonomiques, et des équipement favorisant le mouvement lorsque nous sommes en position sédentaires.

Quelques produits encouragent les utilisateurs à rester actifs même en position assise.

1) Le pédalier de bureau eveia.

Le pédalier eveia, permet aux utilisateurs de rester actifs tout en restant assis.

En utilisant un pédalier, il est possible de stimuler la circulation sanguine, augmenter le rythme cardiaque, de ne plus avoir la sensation de jambes lourdes sans quitter son poste de travail. Il permet d’un meilleur retour veineux, améliore la concentration et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

2) Les bureaux assis-debout,

Comme ils sont réglable en hauteur, ils encouragent les utilisateurs à travailler assis comme debout, mais de plus que, chacun pourra travailler à la hauteur qu’il souhaite.

Cette mobilité aide à réduire les tensions dans le dos et les jambes. Les bureaux assis-debout permet de varier les postures tout au long de la journée.

3) Adopter des habitudes actives au bureau :

Outre certains équipements, il est impératif d’intégrer des habitudes dans la routine de travail pour éviter les effets néfastes de la sédentarité.

Voici nos conseils.

- Il faut se lever régulièrement:

Faire des pauses régulièrement et marcher un peu, même si ce n’est que pour quelques minutes.

Cela aide notamment à réactiver la circulation sanguine et diminue les tensions musculaires.

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- Il faut effectuer des étirements:

Intégrer quelques exercices d’étirement dans la journée. Les étirements permettent de relâcher les muscles et évites les douleurs de la position assise.
Il faut penser a s’hydrater régulièrement.

Boire de l’eau favorise la bonne santé et pousse également à se lever pour aller remplir, son verre, sa gourde, etc. ce qui permet de bouger d’avantage.

En conclusion

La sédentarité prolongée est un problème de santé sérieux qui affecte de plus en plus de personnes, surtout dans le contexte du travail de bureau.

Cependant, en investissant dans des solutions ergonomiques comme les produits d’eveia et en adoptant des habitudes de mouvement, il est possible de réduire les effets négatifs de l’inactivité et de promouvoir un environnement de travail plus sain.

En fin de compte, ces efforts profitent à la fois aux employés, qui bénéficient d'une meilleure santé et d'un bien-être accru, et à l’entreprise, qui voit une augmentation de la productivité et une réduction des absences pour raisons de santé.